这个夏天想要瘦出好几个SIZE?瑜伽8式让你连出魔鬼身材!

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每个胖子,


都有一颗想减肥的心。


但说的漂亮的多,


真正行动的少。


毕竟在生活中,


有各种各样的诱惑让你偷懒。


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说好的六月不减肥


七八九月没人追呢?


520过了,


七夕也不远了


你瘦下来了吗?


所以各位仙女们,


该行动啦!


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毕竟,


胖,


对女人来说太恐怖!


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想不想在这个夏天瘦好几个SIZE?


瑜伽8式让你练出魔鬼身材!


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NO.1单腿下犬式


Step1:


双脚并拢大脚趾靠在一起,


左脚跟踩在垫子上,


并吸气向上抬起右腿。


Step2:


持肩膀与地板平行,


腹部静止,


进行腹腔呼吸,


完成五次呼吸。


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NO.2乌鸦式


Step1:


来到下犬式,十指撑开贴紧地面,


使力量平均在手掌上有利于平衡,


准备好以后,


双腿收紧离地,


身体慢慢向前。


Step2:


屈肘,不过要记得放松肩膀,


停留5个呼吸,回到下犬式。


坚持练习,


很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。


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NO.3抬膝板式


Step:


踮起双脚,身体前倾,


使双臂与地面垂直,


收紧大腿肌肉,


弯曲左膝向前压近胸部,


绷直左脚。


Step2:


保持此姿势完成5个完整的呼吸,


注意右脚伸直向后压,


然后还原做右侧的练习。


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NO.4幻椅扭转式


Step1:


双脚并拢粘在瑜伽垫前,


吸气,屈膝下蹲,


双臂向上伸。


Step2:


呼气,左胳膊肘至于右膝外。


双掌合十,


肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。


左臀微微向后,确保两膝平行。


保持此姿势完成5个完整的呼吸。


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NO.5战士三式


Step1:


双腿伸直并拢,重心移到右脚,


双臂上举过头顶。


左腿向身后抬,


从髋部折叠上半身,


使躯干和左腿平行于地面。


Step2:


收腹以保护下背部,


保持平衡完成5次呼吸。


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NO.6蝗虫式


Step1:


俯卧在瑜伽垫子上,


手掌向上放在臀部两侧,


吸气双腿夹紧向上,


头部带动上半身向上抬。


Step2:


手臂伸直,眼睛往上看,


停留五个呼吸,呼气还原。


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NO.7仰面斜板式


Step1:


坐在垫子上,双腿并拢前伸,


双手向后,手掌反向撑起身体,


吸气收紧臀部肌肉向上抬,


挺胸收腹,脚掌保持下压,


使躯干与双腿呈一条直线。


Step2:


头部向后仰,


放松脖颈的肌肉,


坚持5个呼吸。


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NO.8平衡星式


Step1:


侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,


右脚屈膝放在右脚前面,


使右手右脚在一个平面上。


Step2:


利用腰腹的力量往上提起臀部,


保持平衡后,


慢慢向上伸直左手左脚,


身体形成一个五角星,


感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,


保持3-5个呼吸,


还原后再做左侧的练习。


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这个夏天想要瘦出好几个SIZE?


瑜伽8式练起来!


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